[...] bilansie będzie masa - mięśniowa albo tłuszczowa ;-) Posiłki wcale nie muszą być duże, kalorie można podbić np. tłuszczem. Szczególnie na diecie wegetariańskiej warto włączyć orzechy i nasiona, które oprócz kalorii dostarczają też m.in. białko. Warto też jeść różne strączki z których można zrobić różne rzeczy - pasty do chleba, pasztety, [...]
[...] dlatego podstawą diety wegetariańskiej jest różnorodność i łączenie różnych źródeł białka, np. strączków i kasz, ryżu a także mniej znanych produktów jak amarantus czy komosa ryżowa. Do szejków można dorzucać typowo wegańskie źródła białka jak np. białko konopne albo spirulina. Nabiał też jest dobrym źródłem białka, choć w dużych [...]
[...] więc myśle, że damy radę. Jak już się wprowadzi to w życie, to wyjdą ewentualne minusy takiego, a nie innego, rozwiazania i zawsze przecież mozna to,albo tamto zmodyfikować czy zmienić... Mozna dac przepisy w jednym temacie otwartym. Wtedy tylko by sie dodwałao w pierwszym poście linki do dań zawartych w tym temacie. Mod, albo osoba upoważniona [...]
[...] nie maja racji bytu. Warto dokladnie podzielic cwiczenia na szybkosciowe i dynamiczne. I wlasnie szybkosciowe wykonuje sie bez obciazenia: sprint, skip, wyskok dosiezny. Oczywiscie mozna probowac okresowo dodawac jakies obciazenie do wyskoku dosieznego np ale to juz nie bedzie cwiczenie na szybkosc! Tak jakby sprinterzy nigdy nie biegali [...]
A u mnie dupa;/ chory jestem ;/ byłem wczoraj na sali w końcu po wakacjach można znowu pograć. Hmm nie wiem czy to spowodowane chorobą czy może fakt ze zero progresu, ale dosiężny dalej jak przed wakacjami 72/74cm. Ale za to z naskoku spokojnie chwytam się za obręcz na wymiarze. Gdyby nie fakt że nie potrzebnie umyłem piłkę przed grą, która stała [...]
Santiago ładna różnica między dosiężnym a naskokiem, też chciałbym takie 20cm hmm jakieś ćwiczenia na to czy tak samo z siebie? P.S> no właśnie, konkretnie dzięki czemu można powiększyć różnicę między dosiężnym a naskokiem? Dynamika? Szybkość? Czy może nienaganna technika? Bo chyba nie siła? I jakie ćwiczenia najlepsze na to? Zmieniony przez [...]
Nie rób go, to nóg nie przemęczysz. Pomyśl zanim coś napiszesz, jak można trenować nogi nie przemęczając ich. Gdzie tu sens? Gdzie logika? Abecadło wyskoku - jest to mój pomysł, który ukaże początkującym jumperom, na co powinni zwracać szczególną uwagę. Pomyślałem, że ułożymy je wspólnymi siłami. Ja już trochę zacząłem, każdy, kto będzie chciał [...]
Amortyzacja - zadbaj o odpowiednią amortyzację podczas ćwiczeń, czy trenujesz na hali, czy na siłowni. Budulce - zadbaj o odpowiednią ilość białek w diecie, które uchronią Twoje mięśnie przed rozpadem oraz poprawią regenerację. Cele - musisz wyznaczyć sobie cel treningowy. Ćwicz - siedzeniem na zadku nic nie osiągniesz, bo na tym świecie samo się [...]
..siema .... wiec tak ... trening ktory wstawilem byl po prostu pogladowym w danym tyg. - wygladal jak wygladal bo kolano siadlo i nie bylo moy o plyo w ciagu tyg czy jakis przysiadach ... .. z racji duzego klopotu z kolanem nie moglem bazowac na plyo wiec skupialem sie przede wszystkim na miesniach brzucha i dolnych partiach grzbietu dorzucajac [...]
[...] mozna rozmawiac i ukladac plan kamizelki i obciazniki odpusc, Swiderki oprocz tego zapieprzal na silowni i na treningach takze on to g*wno wie co mu pomoglo, Jordan mowil ze duzo na rowerze jezdzil takze wiesz...Nie bierz do bani. Nie wiem czy dobrze rozumiem, od poniedzialku DO czwartku masz treningi siatkowki czy tylko we wtorek i czwartek?
chciałbym spytać czy wykroki można robić z hantelkami (ręce opuszczone wzdłuż ciała) czy trzeba używać sztangi? i jeszcze jak rozplanować trening plyo? Nigdy tego nie robiłem, więc nie wiem nawet jakie ćwiczenia należy wykonywać. Na razie myślałem przede wszystkim nad sprintami, czyms takim: http://www.youtube.com/watch?v=Kotr9rDceRw i [...]
Dobra teraz ja. Zarówno Uriel jak i E-lite dobrze mówią, ale mi chodzi o tą kazeine. Sorry, ze nie na temat, ale dużo się o niej naczytałem i co... i nic. Wszędzie, w każdym poście pisze cos innego. Jedni mówią,ze dobra inni, że zła. I tak w kółko. Już nie moge czytać tego i dlatego tu się zwracam o pomoc. Podobno dobra jest na noc, bo długo sie [...]
naramienne - srednie brzuch - brzuch cwiczymy 2-3 razy tygodniowo, lacznie wykonujemy 2 cwiczenia (po 3-4 serie), z ktorych jedno angazuje glownie miesnie skosne brzucha, a drugie miesnie proste - jednak zamiast standardowych metod cwiczenia miesni brzucha poleciłbym program ABS II przedramiona - partia maluśka, wystarczy cwiczyc 1x tygodniowo, [...]
[...] i cel będzie to moge klate po 2 cwiczenia ? widziałem FBW gdzie są w kazdej partii po 2 cwiczenia P.S jesli chodzi o FBW to zwiększamy ciężar co trening tak? 15powt cwiczymy przykład 50kg, 10powt 60, 5 powt 70 tak?? a można co tydzień na stałe zwiększać czy nie da rady?? tzn przykład 15powt 55kg ,10 powt 65, 5 powt 75 to tylko przykład [...]
[...] coś takiego NIE ISTNIEJE. Nie chodzi Ci przypadkiem o powiększenie mięśni brzucha? Masło maślane "P.S jesli chodzi o FBW to zwiększamy ciężar co trening tak? 15powt cwiczymy przykład 50kg, 10powt 60, 5 powt 70 tak?? a można co tydzień na stałe zwiększać czy nie da rady?? tzn przykład 15powt 55kg ,10 powt 65, 5 powt 75 to tylko przykład [...]
Przechodząc do sedna - czy zdając na maturze matematykę, którą też mam, geografię i angielski (te przedmioty najprawdopodobniej na poziomie rozszerzonym) dam radę się dostać na studia wojskowe? Jeśli powiem Ci, że dasz radę się dostać, a będzie inaczej, to będziesz miał pretensje do kogo? Na WAT geografia nie jest Ci potrzebna, więc ja bym się do [...]
wasze zdania sa BAAARDZOOO podzielone ale i tak zaczne trenowac - tak dla samego siebie aby wzmocnic swoja psychike i nie dac sie pobic czy skroic kiedy tylko mam szanse sie obronic -i bardzo slusznie!i tak mozna wygrywac z ciezszym i wyzszymi jak sie jest dobrym(nie jest to latwe ale jest wykonalne).a jak ktos wazy 120 kg to biegnie pewnie [...]
[...] to piepszone toffifi w tym tygodniu bo przeciez tam bylo jakies 1000kcal a je obciełam na ten tydzien wsumie jakies 1400 kcal, zjadlam jeszcze loda ehh to nadrobilam .. czyli mozna przyjac ze w tym tygodniu nie obcielam kcal i niestety nie ma co liczyc na efekty mam nadzieje ze nie pojdzie do gory od wtorku bedzie powrot z nowa moca dzisiaj [...]
[...] gory o 10 kg.. i mimo tego ze przez te 2 lata nie ograniczalam sie z jedzeniem to waga stala w miejscu czasem bylo mniej ale wracalo do 64 kg jedzenie w fast foodach i slodyczy zapewnilo mi w tamtym czasie doatkowe 10kg i myslenie o tym ze bezkarnie moge jesc nie zastanawiajac sie nad tym ze sie malo ruszam i sie doigralam.. bardzo trudno jest [...]
Temat z PRZEPISAMI do MODERATORÓW!! i nie tylko..
